椅子に座り続けるだけで寿命が縮んでいく？
皆さん、こんばんは。
安倍首相が明日には緊急事態宣言を出す準備をしているとのこと、予定では5月6日までの1ヶ月間となるようですね。本日は感染が確認された人数は少し減りましたが、それは休日明けなので、感染確認者が少なくなる傾向にあるようです。
また今現在でも1日の検査件数は2000人と海外に比べれば、非常に少ないのも、感染者数の発覚を遅くしているだけだと思います。
緊急事態宣言が出されたところで、海外と違ってロックダウンも出来なければ、仕事に関しては、会社が決めるとなると、もはや緊急事態宣言をする意味もあるのか、と思ってしまいます。
潜在的に今どれほどの感染者がいるかはわからないですが、下手したら1ヶ月やちょっとじゃピークすら迎えられないのではと思います。
まずは一刻も早く感染された方が回復して、コロナの拡大が治ることを祈っています。
さて、本日の本題に移ります。
皆さんは題名を見て、どう思いましたでしょうか。非常に有名な話ですので、知っている方もいらっしゃるかと思います。
多分これを私のブログを見ていただいているほとんどの方が、オフィスワークの方だと思いますが、1日に座りっぱなしの時間はどれほどありますでしょうか？
私は少なくとも8時間ほどは座って仕事をしており、残業等で時間が多いときは12時間以上座って仕事をしている時もあります。
長時間椅子に座っていると、足がむくんで来たりした経験はありますよね？
実はこの座るという行為は喫煙よりも体に与える悪影響は大きいのです。
そもそも元来、人間の体は歩く様に設計されており、歴史が始まってから千何百年という時を、常に動きながら生活して来ています。近年、車等の発達により移動の際に歩く必要がなくなり、またパソコンの発達によって、人と会わなくても会話ができる様になったことからも、人間の1日に占める歩く時間は劇的に減りました。
それらの弊害がどこで現れてくるのかは分かりませんが、便利な世の中になった分、今後つけを払う可能性も大いにあると言うことです。
数年前にBritish Journal of Sports Medicineに掲載された内容を見てからと言うものの、どうしたら自分の寿命を下げるリスクを取り払えるかと考えながら生活しております。
その内容では、人は1時間座ると約22分の寿命を失うとのことで、知らず知らずに1日10時間座って過ごしていれば、1日あたり約4時間弱も寿命を短くしてることになります。
（ちなみに喫煙で失う寿命はタバコ1本あたり11分と言われております）
これらの害を引き起こすのは、座っていることでカロリーを燃焼しないことだけではなく、悪玉コレストロールを体に害にないものに変えるリポ蛋白リパーゼと呼ばれる酵素の生産を抑えてしまうのが原因との事です。
また肥満や心臓病・糖尿病をを起こしやすくするインスリン抵抗性とも結びつくとの事で、座って作業をしている間に体内はどんどん悪化していきます。
これを防ぐには、休日の運動等のまとめた運動ではなく、20分や30分に1回立って歩くだけでも効果的との事、皆さんも会社で働くときは意識してみてはいかがでしょうか。
何時間も集中しているとどうしても集中力も落ちますし、30分間集中して、一旦水分等補給して、また仕事に戻った方が効率も良くなるのでは、と私は思います。
それでは、今日はこの辺で。
また明日お会いしましょう。
筋トレご報告 Ver4
皆さん、こんばんは！
本日も東京都では、約140人程の感染者が確認され、日に日に増加している状況です。
感染された方が一刻も早く回復されることを願っております。
さて、本日もトレーニングに行って参りましたので、ご報告します。
トレーニング以外は殆どの時間を自室で過ごしていますので、このトレーニングが唯一の外出であり、トレーニング行く日は非常にテンションが上がります。
（マスクを装着し、常に水分を補給し、他人とは距離を置いてトレーニングをしております）
早速今日のトレーニングメニューは以下の通りです。
・ Bench Press ： 92.5kg×5回、90kg×5回×3セット（新記録更新）
・ Squat ： 112.5kg×5回、107.5kg×5回×3セット（新記録更新）
・ Chinning ： 85kg×10回×3セット （最終セットは7回目でダウン）
・ Lying Extention ： 30kg×10回×3セット
・ Sit Up ： 20回×3セット（最終セットは13回目で休憩）
何と、本日はBPとSQで新記録を達成しました！
全身トレーニングを導入して、３週目（日曜日を週の初めとして）になりましたが、今のところ毎週のように2.5kgずつ最大重量を更新出来ている状況です！
すでにこれだけでも、この全身トレーニングが十分に効果的である部分は証明されつつあると思いますが、引き続き自分の体でどこまで効果が出るか記録を残していきたいと思います。
先週、体の写真もアップロードさせて頂きましたので、これからは毎週体の写真と体重を掲載していこうと思います。
本日の体（4月5日）：83.8kg
先週の体（3月28日）：83.7kg
流石に１週間だとあまり大きな違いはわからないですね。しかしながら重量はしっかり伸びているので、今のままの方法をしっかりと続けていきたいと思います。
次回以降のどこかで、食生活についてご報告させて頂ければと思います。
それでは、本日はこの辺で。
今すぐ始める必要ある！？ 副業の準備
皆さん、こんばんは！
本日の東京都で110人以上の感染者が確認され、さらなる拡大を続けるコロナウイルスですが、感染者の方が一刻も早く完治されることを願っております。
さて、早速本題ですが、本日は「副業」についてお話しできればと思います。
もちろん、今私が所属する会社でも副業は禁止されておりますし、今でも殆どの企業が副業を禁止していることかと思います。
また、副業を許可している会社でも、実際の現場ではそれに対して、いい印象を抱く事は少なく、本業を第一にやれよ、という意見が出てくる事は多いのではないかと思います。
まず私の意見では、「副業」は今すぐ始めるべきだと思います。
もちろん勉強からでもいいのですが、勉強しているだけでは、結局何も変わらないので、その学んだことを何かに載せて発信したり、または誰かに伝えたりとアウトプットすることも同時に行うべきだと思います。
そこで間違いっていたら、初めて修正すればいいのではないかと思っております。
最近副業の必要性について、ゆっくり考えるようにのは以下の2つの情報からです
・ 金融庁が発表した老後2000万問題
・ 銀行が開始した採用人数大幅削減
また、この行動によって、どのように心境変化があったのかも話していきたいと思います。
まず1つ目からゆっくり話していきたいと思います。
・ 金融庁が発表した老後2000万問題
先日発表された金融庁からの試算では老後には2000万必要という話がありました。
このまま出生率もどんどん低下し、高齢者が長生きする時代になって行くと、以前は例えば就業者3.5人で高齢者1人（3.5：1）を支える形でしたが、現在はすでに3：1になって来ており、将来的には2：1にまでなって行くのではないかと言われています。
上記の情報を元にするだけでも、自転車操業になっている年金機構がこのままと同じ形で運用を続けていたら、必ず破綻する事は誰でもわかると思います。
そうなってくると、今でもすでに年金受給年は後ろ倒しになって来ていますが、今後もより後ろ倒しになって行く上で、基準額はさらに下がって行くはずです。
そんな中で、日本企業は約30年前から経済成長も止まっており、今後会社から支払われる給料は横ばいか下がっていく事が予想されます。
もう間も無く、このままサラリーマンをずっと続けていたら、一生安泰という時代は終わります。
その準備の意味でも今すぐに何かを始めた方がいいと思います。
・ 銀行が始めた採用人数大幅削減
2020年度の採用人数について、三菱UFJ銀行は前年約960名だったものから545名となり、約45％削減、他のメガバンクも三菱UFJなみではないものの、軒並み減らしております。
これは今まで事務職が行っていた作業が、AIやその他システムに置き換わっていく事が理由のうちの1つだと思いますが、それは遅かれ早かれ他の企業に波及していきます。
時間はどれくらいで置き換わるかは分かりませんが、もうあと5年はないと思っています。
・ 勉強するようになって得た自身の心境の変化
今まで日々このままでいいのかと思いながらも、何とかなるだろうと何もしずに日々を過ごして来ました。
私はまだまだ甘く、全てを注ぎ込み切れてはいない部分もありますが、日々何かをするようになって、得た心境の変化は以下の通りです。
・ 未来への漠然とした不安が消えたこと
・ 本業の効率をより上げようと考えて仕事するようになったこと
・ 本業の中でも自分が経営者だったらどうかと考えるようになったこと
まず1つ目ですが、未来への漠然とした不安が消えました。
今までは色々思っていながら、また明日からでいいと思い、行動して来ませんでした。
このまま成長しなかったらどうなるのか、と日々不安ばかり感じていましたが、今は明日は何をしようと、ポジティブな思いを持つ事が出来る様になっています。
2つ目、今やっているトレーニングやプログラミングの勉強、そしてその他にもあるのですが、それらをしっかりやる為に、どうしたら仕事を早く終わらせられるのかと考えるようになっています。
今までは、わからない事はとことん考えて、時間かかっておりましたが、今はしっかり考えてわからないものは聞く、ということを徹底するようになりました。
その結果、今までより仕事の効率が高まり、ジムに行く時間、そしてその他に対する勉強時間を増やす事ができました！
3つ目、今後自分が起業するかは分かりません、ずっと会社にいる可能性もありますが、今自分でいろいろな活動する中でどうしたらいいのか、自分の行動に責任を持って発言や行動するようになりました。
見方を変えるだけで、事象に対する理解も深まりますし、今後似たような事が起きた際にも参考に出来るのではないかと思います。
以上、自分が最近感じている3点をお話しましたが、まだ何か成果が出たわけでもなく、まだ始めたばかりです。
今後どうどうなっていくか、皆さんにもご報告していければと思います。
今回は副業？について、自分の思いを記載させて頂きました。
この記事を見て、何か始めようと思った方がいたら是非教えて頂けると嬉しいです。
それでは、また。
筋トレご報告 Ver3
皆さん、こんにちは！
本日も筋トレに行って参りましたので、ご報告させていただければと思います。
本日は午後休を取得した為、人の少ない午後2時頃からトレーニングに行って参りました。
先日より関東圏のゴールドジムは、全店舗マスク着用でトレーニングすることが義務付けられました。元々マスクをつけてトレーニングをしていた私にとって、特に不便なことはなく、周りからの感染の確率がより低くなった事は非常に良かったです。
また周りの皆様の感染の確率も、これで多少なりとも小さくなると思いますので、こういう小さい一つ一つの行動を日本全国で出来れば拡大も多少は抑えることが出来るのではと思います。（ならそもそもジムに行くなよ、と言われても仕方ないですが）
さて本日のトレーニングは以下の通りです。
・ Squat（SQ） 97.5kg ×8回×3セット（次回から重量上げます！）
・ Bench Press（BP） 85kg×8回×3セット（次回から重量上げます！）
・ One Hand Rowing 31.78kg×10回×3セット（左右）
・ Face Pull 19.5kg×15回×3セット
・ Sit Up (腹筋） 20回×3セット（最後は10回で休憩挟んで続行）
SQとBPは共に8回×3セットの回数で行う重量においては、最高記録を達成しました！
8回×3セットなので、おそらく1セットで力尽きるまでやれば、9回または10回までは行けたのではないかという重さのイメージでセットを組んでいます。
先週月曜日から、以前説明した全身トレーニングを実践しており、もう２週間が経とうとしておりますが、その間だけでもBP／SQ／DLのBIC3はどれも扱う重量が5kgずつ増加しました！（たった２週間です！）
前回のトレーニング関連の報告はこちらから。
このままいけば、4月中にBP110kgを挙げることも出来るのではないかと期待し始めてしまっている自分がいます。
SQとDLも気を抜かずに頑張っていきたいと思います。
それでは今日はこの辺で。
コロナウイルスはいつまで続く？
皆さん、こんばんは！
本日は昨日行ったので、ジムも行かない、仕事も終わったということで、コロナウイルスの今後の影響について、お話ししていければと思います。
コロナウイルスの影響は全世界で広がっており、アメリカでは本日ついに感染者累計20万人を突破し、イタリアでは10万人を突破している状況です。（イタリアは死者も1万人以上！）
元々はイタリアで死者が激増していた原因としては、日本に次ぐ高齢者国であったこと、及び若者が祖父母などの高齢者と頻繁に交流する傾向があったことを上げられていました。
https://wired.jp/2020/03/20/why-the-coronavirus-hit-italy-so-hard/
日本でも先日、志村けんさんがお亡くなりになられたと発表されましたが、今回のコロナウイルスに罹患した場合は、高齢者の方の死亡率が高いとされています。
それは上記のページの論文によると、まだ正確には解明されていないものの、歳を取るにつれて肺内に過去に受けたダメージが蓄積して行くことで、ウイルスに対抗する力が弱まっているとのことが書かれています。
別のニュースでは、喫煙者の方が非喫煙者に比べて重症化しやすいという情報も発表されていました。
世界で最も高齢者率が高い日本が、ここまで広がってこなかったのはなんでなんでしょうか。
日本は他の国よりも圧倒的に1日の検査量が少なく、その分感染者の発覚が遅くなっただけだという意見もありますが、その方法も現在はあながち間違えじゃなかったんじゃないかと思っています。
結果として、今は日本も医療崩壊が始まり始めているので、なんとも言えないですが、世界では、初期の段階ではコロナかわからない人が病院に殺到してしまうことで、患者からウイルスを貰い、感染してしまうケースも本当に多かったではないのでしょうか。
然し乍ら、感染者というのは国内に1人いるだけでも何れ増加して行くものだとも思うので、このような事態はどうやっても避けられなかったのかなとも思っています。
さて、タイトルで言った通りの本題に入りましょう。
皆さんはこのコロナウイルスは何時ごろまで続くと思いますでしょうか。
・ ウイルスは基本高温多湿に弱いため、夏になったら収まってくるだろう。
・ 完治の方法が見つかるまで続くだろう。
・ 一生付き合って行くウイルスになるに違いない。
あくまで私の意見では「一生付き合って行くウイルスになるに違いない」です。
https://natgeo.nikkeibp.co.jp/atcl/news/20/033000204/?P=1
上記ニュースを見てみると、20人以上のコロナウイルス患者からとったウイルスサンプルを調べてみると、初めて感染者が見つかった1月21日から、シアトルの人々の中でウイルスは培養され続けてきたものとあります。
コロナウイルスは人間の体内に留まっている間に、また遺伝構造が変化し、新しい形になっていくものではないかと推測されます。
これらは毎年出てくる、インフルエンザと大きな違いがあるものではなく、特効薬を出したところで、また新たに形を変えたウイルスが出てくるわけで、今後完全な収束はないのではないかと考えられます。
また、通常のウイルスは高温多湿に弱いため、夏はウイルスの生存が難しくなるとも言われておりますが、今般のコロナウイルスは、シンガポール等の高温多湿な環境でも、患者数は伸びていることからも、夏になってもそこまで大きな違いはないのではないかと推測されます。
（夏になれば、拡大ペースは小さくなり、新たな感染者は減って行くものと考えられますが）
上記推測からも、私はコロナウイルスは今後も付き合って行く病気になる可能性が高いと思っております。
皆様はどう思われておりますでしょうか。
もしご意見いただけたら大変嬉しいです！
それでは今回はこの辺で、また明日お会いしましょう！
筋トレご報告 Ver.2
皆さん、こんばんは！
今週ももう半分が終わりましたね、以前コロナウイルスが広がり続けている状況ですが、皆様もお体にはお気をつけください。
本日もトレーニングに行って参りました。
今この様な現状でしっかりトレーニングしていることもいいのか、わからない状況になってきましたが、以下の通り対策はした上で、トレーニングに臨んでいます。
・ 外出する際は常にマスク、トレーニングをする際もマスクを装着。
・ 1セット終わるごとに水分を取る（5分~10分に1回は補給するイメージ）
・ 1セット終わるごとに腕、手をアルコール消毒
もちろんここまでやっていてもかかる可能性はあると思いますが、ここまで対策した上で、かかってしまったら、もうどこにいてもかかる可能性は高いと思うので、諦めようと思います。。。
私はもともと風邪ひきやすい体質だったのですが、以下を実践することで風邪を引く可能性を激減させる事ができるという記事を見てから、本当に風邪をひかなくなりました。
・ 会社にいるとき、家にいる時でも30分に1回は手を洗う。(少なくとも1時間に1回)
・ 15分に1回は水分補給をする（できれば水）
人間の体は、目、鼻、口の粘膜から菌に感染し、風邪を引いたり、感染症を引き起こしたりします。その為、菌がついた手で顔を触ってしまったりする事が、菌に感染する可能性を高めることになるのです。30分に1回手を洗うことで、顔付近に菌がつくことを避ける事が出来ます。
2つ目は、水分補給です。上述の通り、目、鼻、口などの粘膜から感染をするわけですが、何も菌がはいったらすぐ感染するわけではありません。
口付近に菌がついた後や、または外の空気に菌が含まれていたりと、体の気管の形からして喉付近に菌がいる事が多くなります。
その際に15分に1回水分を取れば、喉についた菌が洗い流されて、胃に落ちていき、胃液で消化される、というわけです。
なので、皆さんもぜひ上記試してみてください、本当に風邪をひかなくなります！
さて、だいぶ話がずれてしまいましたが、本日のトレーニングは以下の通りです。
・ Dead Lift ： 115kg×5回×4セット（次回から重量上げます）
・ Incline Dumbbell Bench： 31.78kg×8回×3セット（次回から重量上げます）
・ Bulgarian Squat ： 32kg×左右8回ずつ×3セット
・ Arm Curl ： 30kg×10回×3セット
・ Side Raise ： 14kg×10回×3セット
メインで行っているコンパウンド種目はどんどん重量を上げる事が出来ていて、今まででかつてないほど、楽しくトレーニングをできている自分がいます。
4月中にBIG3 400kg行きたいという目標で今は必死に頑張っています。
また明後日もトレーニングをしっかり頑張っていく予定ですので、また報告しにきたいと思います。
それでは、今日はこの辺で。
プログラミング勉強始めました！
皆さん、こんばんは！
今回は珍しく2日連続での更新です！
これからは出来るだけ更新を続けていきたいと思いますので、どうぞよろしくお願いします。
冒頭を見て、あれこのブログって筋トレに関することを書いているのではなかったっけと思ったかもしれませんが、今年は色々なことに挑戦しようと思い、以前から勉強したいと思っていたプログラミングの勉強を始めることにしました！
・ パソコン購入
今までプログラミングをやろうとしてきましたが、続かない。。。そうであれば高いお金を払ってしまっていいのでは、という考えで、今回は思い切ってMACBOOK PROを購入致しました。
お値段なんと23万円。。。私が2年間で貯めてきたなけなしのお金をはたき、思い切って買ってみました。（以下の写真の通りです）
今まで生まれてから、パソコンはWindowsしか使ってこなかった私ですが、何か新しいことに真剣にトライしたい、その為に自分に投資しようという思いで購入しました。
・ 書籍購入
まずは勉強のために、上記書籍を購入しました。どの程度の勉強になったか、わかりやすさ等も皆様に今後紹介していければと思います。
・ プログラミング勉強方法について
まずはもうプログラミングスクールにお金払って、無理やりでも勉強できる環境にしようと思ったのですが、会社に通いながらのカリキュラムだと、それ以外の予定を全て捨てることになってしまうなプログラムも多く（そうでないと最速で学習できないということだと思います）、トレーニング、そしてその他の勉強も継続したい私は、独学という方法を選択しました。
まずは手始めにドットインストールというサイトのプレミアム会員になることから始めています。こちらのサイトと、上記書籍を使ってまずは、HTML/CSSの基礎から学んでいけたらと思います。
・ 所感
昨年は仕事だけでいっぱいいっぱいだった私が、トレーニングもして、プログラミングも勉強してと、そんなこと出来るかと読者の方には思わせてしまうかもしれません。
ですが、ここまま行ったら平凡暮らし、気がついたら人生の大半が終わってしまうのでは無いかと思うと、本当にもったいないなと最近考える様になりました。
自分の人生を大きく変えたい、そんな思いで今日もこの記事を書かせて頂いております。
2020年4月にもなり、新しい年も始まりましたので、まずはこの1年間自分の目標に向かってしっかりと実現できる様に、継続します！
今年からは、無駄な飲み会ではなく、自分の将来の力になるものに積極的に投資、そして学んだものを紹介していければと思っておりますので、もし何かをやりたいけどわからない方や、既に同じことを始めている方への参考になれば嬉しいです！
それでは、また報告しにきます！
