最近の筋トレ状況

皆さん、こんにちは！

本日は最近の筋トレ状況についてお話ししたいと思います！

・現在の状況

最近 Maxを測定しましたが、数値は以下の通り。

Bench Press（BP）：100kg

Dead Lift （DL）：130kg

Squat （SQ）：120kg

BIC3 合計は350kg...

長々と続けている割には弱い。。。

今の体はこんな感じです。

 今年に入ってトレーニングを再開し、早3ヶ月が経とうとしています。

今までBIC350kgまでは何度も達してきましたが、いろんな言い訳をして、トレーニングをしてこなかったことがあり、ここからより良い体になったことがありません。

・　学校の勉強／バイトが忙しかった

・　トレーニングに行くのがめんどくさくなった

・　仕事が忙しくなった

2020年になって、自分に自信をつける、そして人生自体を変えるんだという思いから、今年はその様な言い訳をせずに体を大きくしたい、という思いで今ここに画像をアップすることを決めました。

今まで筋トレしたくても、何かと言い訳をしてしてこなかった方、私と一緒に2020年は体を変えていきませんか？

一緒に思いを共有してくれる仲間がいれば、より私の力にもなります。

・今後のトレーニングの方針

今まで私は週4回以上トレーニングをし、常に胸、背中、足、腕と分割したトレーニングをしてきましたが、今週からは週3回の全身トレーニングという形に変更しています。

最近の研究では、レベルが高い上級者の人たちはともかく、まだまだ筋肉量が少ない、初級者／中級者はBIC3メインの全身トレーニングを中心した方が、成長が早いということがわかっています。

初心者／中級者のうちはアイソレーション種目（機械などで一部位を重点的に鍛える種目）を多めに分割して鍛えるよりも、コンパウンド種目（BPやSQ、DLなどの全身を使うトレーニング）を行なった方が、体に成長ホルモンが流れ、体が大きくなりやすい傾向があるそうです。

とりあえず今後1ヶ月は、上記理由から、週3回でコンパウンド種目をメインにトレーニングをしていきたいと思います。

今後は日々のトレーニングについても書かせて頂きたいと思っていますので、今後も見ていただけると嬉しいです ！

それでは今日はこの辺で。